書摘 - 高敏感者愛自己的 19 個練習

本篇為高敏感者愛自己的 19 個練習的閱讀後摘要筆記

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HSP 高敏感者的自我感覺

• 成年之後,也依然沒有改變的「玻璃心」
• 太過在意他人感受而痛苦萬分
• 膽子實在太小,總是被周圍的事物嚇到
• 完美主義 ? 積極上進 ? 其實我只是膽小而已
• 為了掩飾神經質,只好戴上「小丑面具」
• 幻想的世界比較真實

不責備自己,是讓高敏感的你綻放光芒的第一步

HSP的玻璃心與生活煎熬,其實正與犀利的感覺及感受性、豐富的心靈及情感、無限想像力及高度同理心等美好優點是一體兩面的。

大部分HSP確實有著容易不安、悲觀、想法消極、易受他人影響、容易疲困等負面特質,也正是這些負面特質使得容易受傷，充滿痛苦。 必須告訴自己，敏感及纖細的特質是與生俱來的特質,並非因為你太懦弱、太懶惰,或是抗壓性太低。

https://www.suncolor.com.tw/event/books/highlysensitive/quiz.html - 高敏感族檢測自我量表

HSP 高敏感者的特點

• 感覺的敏感象徵著高度訊息處理能力
• 經由微小的刺激就能產生反應,所以能察覺細微變化
• 擁有優秀直覺力及豐富靈感
• 共感能力、心眼能力
• 對他人的喜怒哀樂感同身受
• 能夠掌握事物的本質
• 約七成的HSP是內向型性格
• 容易不安及疲勞
• 對化學物質及電磁波也會產生敏感反應
• HSP的「三大天敵」 : 工作重疊、臨時變更、時間限制
• 最害怕陌生人及陌生地點
• 「分界線」模糊,易受他人影響
• HSP約有三成是「HSS型的HSP」

從大腦與神經的角度分析HSP 與生俱來的敏威特買

• HSP的腦部迥路特徵
• 容易感到不安,是因為杏仁核的活動太旺盛
• 同理心來自於「同理心迴路」及「同調迴路」
• 多巴胺與血清素的神經系統容易紊亂
• 神經的緊繃現象,是去甲腎上腺素神經系統造成的過度清醒狀能
• 自律神經與HSP的關係

為何容易受傷 ? 為何自覺活得很痛苦 ?

• 容易產生依戀障礙
• 一旦產生依戀障礙,就會開始扮演「乖孩子」
• 容易陷入喪失自我或共依賴關係
• 「去神經性高敏感」不足,會造成敏感
• HSP是負責察覺危險的「煤坑裡的金絲雀」
• 只有了HSP能營造出的舒適感
• 不安的基因會因環境影響發揮作用

保護自己的日常練習

• 保持自己的步調
• 建立自己的私人空間
• 嘗試遠離化學物質及電磁波
• 注意自己的情緒及咸覺
• 別發呆 (盡量多動)
• 不願意就果斷拒絕
• 盡量多說積極樂觀的話
• 找個聆聽的對象
• 朋友不必多,一個就夠了
• 強化分界線
• 建立自己的城堡
• 設定優先順序
• 偶爾示弱並沒有什麼不好
• 建立想像中的安全基地
• 坦承自己是HSP
• 以強硬的態度作為武器
• 活出最真實的自己
• 抱持以HSP生存下去的決心
• 選擇HSP最能大放異彩的生活方式

難以承受痛苦時的緊急措施

• 將注意力集中在「身體」及「現在」,能夠消除不安
• 大腦體操一一幫助你協調自律神經、消除不安及提升能量
• 三分鐘簡單打坐一一有助於緩和情緒
• 獅子嘔吐法一一把來自他人的負面情緒,吐進想像中的垃圾桶
• 敲打法一一讓情緒恢復冷靜